早く赤ちゃんが欲しいから妊活始めよう！と思った時、
でも、妊活って何をしたらよいの？と疑問に思う人もいるでしょう。
通常は、健康な夫婦が避妊をしないで夫婦生活を続けていれば、
1年間で約80%が妊娠すると言われています。
妊娠しやすかどうかは、年齢や体調、タイミングなどいろいろな要素があります。
今回は、早く赤ちゃんが欲しい人のために妊活法をお伝えしたいと思います。
妊娠しやすくする方法ってあるのかしら？
早く赤ちゃんが欲しい！妊活とは？
- 妊娠するために積極的に活動すること
- 妊娠についての正しい知識を身につけ、自分の体の状態を知ること
- 自然に妊娠しやすい体つくりやライフスタイルを整えること
そんなことしなくても、赤ちゃんなんてすぐできるでしょ？と思うかもしれませんが、
赤ちゃんができずに悩んでいる人も多く、不妊の原因は男女ともにあるんです。
引用：あみウィメンズクリニック
早く赤ちゃんが欲しいなら、[marker]女性だけでなく男性も一緒に[/marker]妊活するのがおすすめです。
赤ちゃんが早く欲しい人のための生活・食事
ストレスのない生活を送る
ストレスがたまると、女性はホルモンバランスが崩れやすくなり、
男性は精子の数が減ってしまいます。
睡眠をしっかり取り、ストレスの少ない生活をすることが大事です。
適度な運動をする
運動は、体の血行をよくするので、生殖機能を上げてくれます。
血の巡りをよくして体温を上げることは妊娠しやすい体を作るのに有効です。
また、肥満の予防にもなります。
母体が肥満だと、赤ちゃんにも悪影響がでやすくなります。
運動をすることでストレス発散にもなりますよね！
タバコを吸わない
女性は、タバコを吸うと不妊や早産の原因になります。
男性も、タバコの影響で血行が悪くなり精子の質が下がってしまいます。
それに、ED（勃起不全）の原因になるとも言われています。
赤ちゃんが早く欲しいなら、男女ともに禁煙するのがおすすめです。
旦那にも禁煙してもらわなきゃね。
バランスのよい食生活をする
妊活に有効な栄養素に、葉酸と亜鉛があります。
葉酸はビタミンB群の一種です。
妊活中から妊娠中、産後も摂取するとよいと言われています。
[marker]女性は、葉酸の摂取量が不足している[/marker]と言われていて、
厚生労働省が、[marker]葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らす[/marker]と発表しています。
また、男性にとっても精子を作ったり、細胞分裂のために必要な栄養素なんです。
葉酸のサプリが置いてあるのをよく見るわね。
ミネラルの一種である亜鉛は、ホルモンの分泌に作用します。
また、精子や卵子が正常に成熟するのを促す効果があります。
基本は食事で取るのが一番良いのですが、
通常の食事からは、必要な量を摂取することが難しい場合もあるので、
サプリメントを活用するのもおすすめです。
ですが、効果があるからと同じ栄養素ばかり取るのではなく、
[marker]バランスの食生活をする[/marker]ことが一番大事です。
お互いに作用し合って、有効活用されるのよ。
| 妊活に有効な栄養素 | 摂取量の目安 | 多く含まれる食品 |
| 葉酸 | 男女とも400ug | レバー・納豆・卵黄・のり・ほうれん草など |
| 亜鉛 | 女性：8mg・男性10mg | 牡蠣・レバー・牛肉・卵黄・チーズなど |
基礎体温を測り、排卵日を把握する
妊活中には、基礎体温をしっかり測り、排卵日を予測することが大事です。
妊娠しやすい時期というのがあり、
その時期に性交渉することで妊娠する確率が高くなります。
引用：Associe
ベストなタイミングっていつなのかしら？
次は、排卵日の前日なのよ。
基礎体温は、朝起きた時にすぐ布団の中で測るとよいです。
枕元に置いておくと動かずに測ることができます。
基礎体温を測るには、普通の体温計ではなく、婦人体温計というものを使いましょう。
0.01度単位で測れるので、より正確な基礎体温を知ることができます。
記録ができる基礎体温計もありますが、アプリなどもあるので活用してみてください。
赤ちゃんが早く欲しい人におすすめ妊活まとめ
私も今日から妊活始めてみるわ！
子育てについてもいろいろ教えてあげるわよ！
- 妊活は男女一緒にする
- ストレスのない生活を送る
- 適度な運動をする
- タバコを吸わない
- バランスのよい食生活をする
- 基礎体温をつける
健康な夫婦が、避妊をしないで夫婦生活を送っているにも関わらず、
1年間妊娠しない状態を不妊症と言います。
妊活をしているにも関わらず、なかなか妊娠しない場合は、
いろいろな原因が考えられるので、早めに医療機関へ相談に行くことをおすすめします。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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